Un traîneau lesté que tu pousses ou tires sur une distance donnée, pour travailler la puissance des jambes, l'explosivité et la capacité cardio sur des efforts courts.
Muscles ciblés :
Quadriceps (principal)
Grand fessier (principal)
Mollets (principal)
Ischio-jambiers
Sangle abdominale
Deltoïdes
Cardiaque et respiratoire
Séance conseillée :
Intermédiaire
2 à 3 séries
3 à 5 rounds
Repos : 90 s à 2 min
Conseils d'utilisation :
Commence avec une charge légère : le traîneau doit avancer sans que tu sois obligé de t'arrêter.
Prends les poignées basses ou hautes, bras tendus, buste incliné vers l'avant et dos droit.
Pousse par foulées courtes et rapides en gardant une poussée continue dans les jambes.
Fais des trajets courts et cherche à tenir la même vitesse du départ à l'arrivée.
Respire de façon régulière sans bloquer, et vérifie que la zone devant toi est dégagée.
Erreurs à éviter :
Arrondir le dos et pousser uniquement avec les bras.
Charger trop lourd et perdre toute vitesse d'exécution.
Démarrer sans avoir dégagé le couloir de poussée.
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