Une machine convertible qui enchaîne l'écarté pectoral et l'oiseau inversé, pour travailler l'ouverture des pectoraux puis la fermeture des omoplates et l'arrière de l'épaule.
Muscles ciblés :
Pectoraux (principal)
Deltoïde postérieur (principal)
Deltoïde antérieur
Rhomboïdes
Trapèzes
Biceps
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
3 à 4 séries
10 à 15 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Règle la hauteur du siège pour que les poignées arrivent à hauteur de poitrine en écarté, et à hauteur d'épaules en oiseau inversé.
Plaque le dos contre le dossier et garde les pieds à plat au sol pour stabiliser le buste.
Pousse avec les coudes légèrement fléchis et l'intérieur des avant-bras, sans écraser les poignées dans les mains.
Contrôle le retour sur trois secondes et arrête l'ouverture dès que tu sens la tension, sans partir trop loin en arrière.
Souffle pendant la phase de fermeture, inspire au retour et garde les épaules basses tout au long de la série.
Erreurs à éviter :
Ouvrir les bras bien au-delà de l'alignement des épaules et forcer sur l'articulation.
Décoller le dos du dossier pour lancer la charge.
Verrouiller les coudes en extension complète et perdre la tension sur les pectoraux.
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