Select Pectoral Fly / Rear Deltoid — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une machine convertible qui enchaîne l'écarté pectoral et l'oiseau inversé, pour travailler l'ouverture des pectoraux puis la fermeture des omoplates et l'arrière de l'épaule.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Gym80
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux, Deltoïde postérieur
- Secondaires : Deltoïde antérieur, Rhomboïdes, Trapèzes, Biceps
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur du siège pour que les poignées arrivent à hauteur de poitrine en écarté, et à hauteur d'épaules en oiseau inversé.
- Plaque le dos contre le dossier et garde les pieds à plat au sol pour stabiliser le buste.
- Pousse avec les coudes légèrement fléchis et l'intérieur des avant-bras, sans écraser les poignées dans les mains.
- Contrôle le retour sur trois secondes et arrête l'ouverture dès que tu sens la tension, sans partir trop loin en arrière.
- Souffle pendant la phase de fermeture, inspire au retour et garde les épaules basses tout au long de la série.
Erreurs à éviter
- Ouvrir les bras bien au-delà de l'alignement des épaules et forcer sur l'articulation.
- Décoller le dos du dossier pour lancer la charge.
- Verrouiller les coudes en extension complète et perdre la tension sur les pectoraux.
Alternatives dans le club
- Pectoral machine
- Pure Kraft Butterfly Dual
- Chest Press machine
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