Plate-Loaded Seated Calf Raise — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une machine assise chargée en disques où tu montes sur la pointe des pieds contre un appui posé sur les cuisses, pour cibler les mollets en position genoux fléchis.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Gym80
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Mollets
- Secondaires : Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 20 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur du coussin pour qu'il se pose sur le bas de tes cuisses, juste au-dessus des genoux.
- Place l'avant des pieds sur le repose-pied, talons dans le vide, buste droit et mains sur les poignées.
- Monte le plus haut possible sur la pointe des pieds, puis redescends les talons sous le niveau du repose-pied.
- Marque une seconde de contraction en haut et descends lentement pour étirer complètement le mollet.
- Souffle en montant, inspire en descendant, et ne libère la sécurité qu'une fois les cuisses bien calées sous le coussin.
Erreurs à éviter
- Écourter l'amplitude en ne descendant jamais les talons.
- Rebondir en bas en utilisant l'élasticité du tendon.
- Charger trop lourd et ne plus monter complètement sur la pointe des pieds.
Alternatives dans le club
- Leg Press machine
- Linear Leg Press
- Presse à cuisses horizontale
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Montpellier Vendargues