*{box-sizing:border-box;letter-spacing:0}html{scroll-behavior:smooth}body{font:16px/1.65 system-ui,sans-serif;margin:0;color:#202420;background:#fff}main{max-width:1000px;margin:auto;padding:32px 24px}a{color:#12634c;text-underline-offset:3px;overflow-wrap:anywhere}a:hover{color:#000}a:focus-visible,summary:focus-visible{outline:3px solid #137a61;outline-offset:4px}header{border-top:8px solid #ffe000;padding-top:18px}h1{font-size:32px;line-height:1.2;margin:8px 0 20px;overflow-wrap:anywhere}h2{font-size:23px;line-height:1.3;margin:0 0 18px}h3{font-size:18px}.lead{font-size:18px;max-width:76ch}nav{display:flex;gap:12px 24px;flex-wrap:wrap;margin:22px 0}nav a{font-weight:650}section,footer{border-top:1px solid #d8dfdb;padding-top:28px;margin-top:32px}li{margin-bottom:10px}ul{padding-left:22px}.club-photos{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,minmax(0,1fr));gap:16px;margin:24px 0}figure{margin:0;min-width:0}.club-photos img{width:100%;aspect-ratio:3/2;object-fit:cover}figcaption{font-size:14px;padding-top:5px}table{width:100%;border-collapse:collapse;font-size:15px}caption{text-align:left;margin-bottom:12px}th,td{padding:10px 8px;text-align:left;border-bottom:1px solid #d8dfdb}thead{background:#f2f5f3}th{font-weight:650}details{border-bottom:1px solid #d8dfdb;padding:14px 0}summary{cursor:pointer;font-weight:650;min-height:28px}.preline{white-space:pre-line}footer{font-size:14px;color:#48544d}footer h2{font-size:19px}.skip{position:absolute;top:-100px;left:16px}.skip:focus{top:8px;background:#ffe000;padding:8px;z-index:2}@media(max-width:560px){main{padding:22px 16px}h1{font-size:27px}h2{font-size:21px}.lead{font-size:16px}table{font-size:13px}th,td{padding:10px 3px}.club-photos{grid-template-columns:1fr}.club-photos figure:not(:first-child){display:none}nav{gap:12px 18px}}@media(prefers-reduced-motion:reduce){html{scroll-behavior:auto}} #fp-experience{display:none!important}html,body{overflow:auto!important;height:auto!important;background:#fff!important;color:#202420!important}

Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press - Fitness Park Montpellier Vendargues

Un développé horizontal à bras indépendants chargé en disques, qui pousse la charge vers l'avant pour renforcer les pectoraux tout en corrigeant les écarts de force entre les deux côtés.

45 Avenue des Bigos, 34740 Vendargues, France
04 48 20 33 34

Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press - Fitness Park Montpellier Vendargues

Un développé horizontal à bras indépendants chargé en disques, qui pousse la charge vers l'avant pour renforcer les pectoraux tout en corrigeant les écarts de force entre les deux côtés. Muscles ciblés : Pectoraux (principal) Triceps (principal) Deltoïde antérieur Anconé Sangle abdominale Avant-bras Séance conseillée : Intermédiaire 3 à 4 séries 8 à 12 répétitions Repos : 90 s à 2 min Conseils d'utilisation : Règle le siège pour que les poignées arrivent au niveau du bas de tes pectoraux avant de charger les disques. Colle le dos et la tête au dossier, pieds à plat au sol, omoplates serrées et abaissées. Pousse les deux bras ensemble ou en alterné, en gardant les poignets dans l'alignement des avant-bras. Contrôle le retour jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux, sans cogner les butées, sur un tempo régulier. Souffle en poussant, inspire au retour, et vérifie que les disques sont poussés à fond sur les ergots avant chaque série. Erreurs à éviter : Cambrer excessivement le bas du dos pour pousser plus lourd. Verrouiller brutalement les coudes en fin de poussée. Charger un côté plus que l'autre et déséquilibrer le mouvement.

Voir dans la visite du club