Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un développé horizontal à bras indépendants chargé en disques, qui pousse la charge vers l'avant pour renforcer les pectoraux tout en corrigeant les écarts de force entre les deux côtés.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Gym80
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux, Triceps
- Secondaires : Deltoïde antérieur, Anconé, Sangle abdominale, Avant-bras
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour que les poignées arrivent au niveau du bas de tes pectoraux avant de charger les disques.
- Colle le dos et la tête au dossier, pieds à plat au sol, omoplates serrées et abaissées.
- Pousse les deux bras ensemble ou en alterné, en gardant les poignets dans l'alignement des avant-bras.
- Contrôle le retour jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux, sans cogner les butées, sur un tempo régulier.
- Souffle en poussant, inspire au retour, et vérifie que les disques sont poussés à fond sur les ergots avant chaque série.
Erreurs à éviter
- Cambrer excessivement le bas du dos pour pousser plus lourd.
- Verrouiller brutalement les coudes en fin de poussée.
- Charger un côté plus que l'autre et déséquilibrer le mouvement.
Alternatives dans le club
- Chest Press machine
- Banc de développé couché
- Wide Chest Press
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