*{box-sizing:border-box;letter-spacing:0}html{scroll-behavior:smooth}body{font:16px/1.65 system-ui,sans-serif;margin:0;color:#202420;background:#fff}main{max-width:1000px;margin:auto;padding:32px 24px}a{color:#12634c;text-underline-offset:3px;overflow-wrap:anywhere}a:hover{color:#000}a:focus-visible,summary:focus-visible{outline:3px solid #137a61;outline-offset:4px}header{border-top:8px solid #ffe000;padding-top:18px}h1{font-size:32px;line-height:1.2;margin:8px 0 20px;overflow-wrap:anywhere}h2{font-size:23px;line-height:1.3;margin:0 0 18px}h3{font-size:18px}.lead{font-size:18px;max-width:76ch}nav{display:flex;gap:12px 24px;flex-wrap:wrap;margin:22px 0}nav a{font-weight:650}section,footer{border-top:1px solid #d8dfdb;padding-top:28px;margin-top:32px}li{margin-bottom:10px}ul{padding-left:22px}.club-photos{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,minmax(0,1fr));gap:16px;margin:24px 0}figure{margin:0;min-width:0}.club-photos img{width:100%;aspect-ratio:3/2;object-fit:cover}figcaption{font-size:14px;padding-top:5px}table{width:100%;border-collapse:collapse;font-size:15px}caption{text-align:left;margin-bottom:12px}th,td{padding:10px 8px;text-align:left;border-bottom:1px solid #d8dfdb}thead{background:#f2f5f3}th{font-weight:650}details{border-bottom:1px solid #d8dfdb;padding:14px 0}summary{cursor:pointer;font-weight:650;min-height:28px}.preline{white-space:pre-line}footer{font-size:14px;color:#48544d}footer h2{font-size:19px}.skip{position:absolute;top:-100px;left:16px}.skip:focus{top:8px;background:#ffe000;padding:8px;z-index:2}@media(max-width:560px){main{padding:22px 16px}h1{font-size:27px}h2{font-size:21px}.lead{font-size:16px}table{font-size:13px}th,td{padding:10px 3px}.club-photos{grid-template-columns:1fr}.club-photos figure:not(:first-child){display:none}nav{gap:12px 18px}}@media(prefers-reduced-motion:reduce){html{scroll-behavior:auto}} #fp-experience{display:none!important}html,body{overflow:auto!important;height:auto!important;background:#fff!important;color:#202420!important}

Iso-Lateral High Row - Fitness Park Montpellier Vendargues

Un tirage haut à bras indépendants qui ramène les charges vers le bas et l'arrière, pour développer l'épaisseur du grand dorsal et le contrôle des omoplates.

45 Avenue des Bigos, 34740 Vendargues, France
04 48 20 33 34

Iso-Lateral High Row - Fitness Park Montpellier Vendargues

Un tirage haut à bras indépendants qui ramène les charges vers le bas et l'arrière, pour développer l'épaisseur du grand dorsal et le contrôle des omoplates. Muscles ciblés : Grand dorsal (principal) Trapèzes (principal) Rhomboïdes Deltoïde postérieur Biceps Avant-bras Séance conseillée : Intermédiaire 3 à 4 séries 8 à 12 répétitions Repos : 90 s à 2 min Conseils d'utilisation : Règle la hauteur du siège pour que les poignées se trouvent légèrement au-dessus de tes épaules quand tes bras sont tendus. Cale la poitrine contre l'appui, pieds bien ancrés au sol et sangle abdominale serrée. Tire en amenant les coudes vers l'arrière et le bas, en pensant à rapprocher l'omoplate de la colonne. Va chercher l'étirement complet en fin de retour sans lâcher la tension, sur un tempo régulier. Souffle en tirant, inspire au retour, et travaille un bras après l'autre si tu veux corriger un déséquilibre. Erreurs à éviter : Tirer avec les mains et les bras au lieu d'initier le mouvement avec le dos. Décoller la poitrine de l'appui pour arracher la charge. Réduire l'amplitude en s'arrêtant avant l'étirement complet.

Voir dans la visite du club