Iso-Lateral High Row — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un tirage haut à bras indépendants qui ramène les charges vers le bas et l'arrière, pour développer l'épaisseur du grand dorsal et le contrôle des omoplates.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Gym80
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Trapèzes
- Secondaires : Rhomboïdes, Deltoïde postérieur, Biceps, Avant-bras
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur du siège pour que les poignées se trouvent légèrement au-dessus de tes épaules quand tes bras sont tendus.
- Cale la poitrine contre l'appui, pieds bien ancrés au sol et sangle abdominale serrée.
- Tire en amenant les coudes vers l'arrière et le bas, en pensant à rapprocher l'omoplate de la colonne.
- Va chercher l'étirement complet en fin de retour sans lâcher la tension, sur un tempo régulier.
- Souffle en tirant, inspire au retour, et travaille un bras après l'autre si tu veux corriger un déséquilibre.
Erreurs à éviter
- Tirer avec les mains et les bras au lieu d'initier le mouvement avec le dos.
- Décoller la poitrine de l'appui pour arracher la charge.
- Réduire l'amplitude en s'arrêtant avant l'étirement complet.
Alternatives dans le club
- Lat Pulldown machine
- Low Row machine
- Vertical Traction machine
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