Une machine de poussée de hanches où tu pousses un appui rembourré avec le bassin, pour cibler les fessiers sur la phase finale de l'extension de hanche.
Muscles ciblés :
Grand fessier (principal)
Ischio-jambiers
Moyen fessier
Quadriceps
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Tous niveaux
3 à 4 séries
10 à 15 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Règle la hauteur du dossier et la position de l'appui pour qu'il repose sur le pli des hanches, jamais sur le ventre.
Cale le haut du dos contre le dossier, pieds à plat à largeur de bassin, tibias proches de la verticale en position haute.
Pousse dans les talons et monte le bassin jusqu'à aligner épaules, hanches et genoux.
Marque une seconde de contraction en haut, puis redescends lentement sans reposer complètement la charge.
Souffle en montant, garde le menton légèrement rentré et évite de cambrer le bas du dos en fin de poussée.
Erreurs à éviter :
Chercher l'amplitude en cambrant les lombaires plutôt qu'en contractant les fessiers.
Placer les pieds trop loin devant et transférer le travail sur les ischio-jambiers.
Enchaîner les répétitions en rebond sans temps d'arrêt en position haute.
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