Ground Base Squat Lunge — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une machine debout chargée en disques qui guide un mouvement de squat ou de fente, pour travailler la poussée des jambes et la stabilité du bassin.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Gym80
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Adducteurs, Moyen fessier, Lombaires
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Commence avec une charge légère et règle la hauteur des appuis pour te placer bien droit, épaules et buste alignés.
- Place les pieds à largeur de bassin, poids réparti sur tout le pied, buste gainé et regard devant.
- Descends en pliant les hanches et les genoux ensemble, puis remonte en poussant fort dans le sol.
- Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient proches de la parallèle, sans rebond en bas, sur un tempo maîtrisé.
- Inspire avant de descendre, souffle sur la remontée et garde les genoux alignés avec la pointe des pieds.
Erreurs à éviter
- Décoller les talons du sol pendant la descente.
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur au moment de remonter.
- Arrondir le bas du dos en cherchant une amplitude trop grande.
Alternatives dans le club
- V-Squat
- Belt Squat
- Pure Kraft Pendulum Squat
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