Standing Chest Press — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un développé pectoraux qui se réalise debout, en poussant les poignées vers l'avant, pour travailler la poitrine, les triceps et le gainage sur un même mouvement.
Caractéristiques
- Marque : Gym80
- Zone du club : Gym80
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Deltoïde antérieur, Triceps, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur des poignées au niveau de la mi-poitrine avant de charger la machine.
- Place un pied légèrement en avant, genoux souples et abdominaux serrés pour stabiliser le buste.
- Pousse les deux poignées vers l'avant en gardant les coudes sous les mains, sans les laisser tomber.
- Reviens jusqu'à ce que les mains arrivent au niveau du buste, puis repars sans à-coup.
- Souffle pendant la poussée et garde le buste vertical, sans te laisser tirer en arrière par la charge.
Erreurs à éviter
- Reculer le buste pour aider la poussée avec le poids du corps.
- Écarter les coudes à hauteur d'épaules et forcer sur l'articulation.
- Bloquer les coudes en fin de poussée et perdre la tension sur les pectoraux.
Alternatives dans le club
- Chest Press machine
- Wide Chest Press
- Pectoral machine
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