Un développé vertical guidé qui se réalise mains en prise neutre, sollicitant les deltoïdes et les triceps avec moins de contrainte sur les épaules qu'une barre libre.
Muscles ciblés :
Deltoïde antérieur (principal)
Deltoïde latéral (principal)
Triceps (principal)
Trapèzes
Pectoraux
Sangle abdominale
Érecteurs du rachis
Séance conseillée :
Intermédiaire
3 à 4 séries
8 à 12 répétitions
Repos : 90 s à 2 min
Conseils d'utilisation :
Ajuste la position de départ pour que les poignées se trouvent à hauteur d'épaules avant la première répétition.
Serre les abdominaux et les fessiers, pieds ancrés au sol, buste vertical sans cambrure excessive.
Pousse à la verticale jusqu'à ce que les bras soient presque tendus, sans verrouiller les coudes.
Descends lentement jusqu'à hauteur du menton pour garder la tension sur les deltoïdes.
Inspire avant de pousser, souffle en fin de poussée, et commence toujours par une série légère d'échauffement.
Erreurs à éviter :
Cambrer le bas du dos pour compenser une charge trop lourde.
Verrouiller les coudes en haut et perdre la tension musculaire.
Écourter la descente et travailler sur une amplitude partielle.
Voir dans la visite du club