Pure Kraft Standing Lateral Raise — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une machine d'élévations latérales debout qui guide la montée des bras sur les côtés pour cibler le deltoïde latéral et développer la largeur d'épaules.
Caractéristiques
- Marque : Gym80
- Zone du club : Gym80
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Épaules
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïde latéral
- Secondaires : Deltoïde antérieur, Trapèzes, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur des appuis pour que l'axe de rotation de la machine soit aligné avec tes épaules.
- Place-toi bien droit et gainé, poitrine ouverte, pieds écartés à la largeur du bassin.
- Monte les bras sur les côtés jusqu'à l'horizontale en poussant avec les coudes, pas avec les mains.
- Garde un tempo lent, environ deux secondes à la descente, sans laisser la charge redescendre seule.
- Souffle à la montée et évite de hausser les épaules vers les oreilles pour préserver les trapèzes.
Erreurs à éviter
- Utiliser une charge trop lourde et lancer le mouvement avec le buste.
- Monter les bras au-dessus de l'horizontale en haussant les épaules.
- Laisser la charge revenir en chute libre sans contrôler la descente.
Alternatives dans le club
- Shoulder Press machine
- Pure Kraft Viking Press
- Select Pectoral Fly / Rear Deltoid
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