Une machine d'élévations latérales debout qui guide la montée des bras sur les côtés pour cibler le deltoïde latéral et développer la largeur d'épaules.
Muscles ciblés :
Deltoïde latéral (principal)
Deltoïde antérieur
Trapèzes
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Tous niveaux
3 à 4 séries
12 à 15 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Règle la hauteur des appuis pour que l'axe de rotation de la machine soit aligné avec tes épaules.
Place-toi bien droit et gainé, poitrine ouverte, pieds écartés à la largeur du bassin.
Monte les bras sur les côtés jusqu'à l'horizontale en poussant avec les coudes, pas avec les mains.
Garde un tempo lent, environ deux secondes à la descente, sans laisser la charge redescendre seule.
Souffle à la montée et évite de hausser les épaules vers les oreilles pour préserver les trapèzes.
Erreurs à éviter :
Utiliser une charge trop lourde et lancer le mouvement avec le buste.
Monter les bras au-dessus de l'horizontale en haussant les épaules.
Laisser la charge revenir en chute libre sans contrôler la descente.
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