Pure Kraft Pendulum Squat — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un squat guidé sur trajectoire pendulaire, épaules calées sous les appuis, qui charge fortement les quadriceps et les fessiers tout en soulageant le bas du dos.
Caractéristiques
- Marque : Gym80
- Zone du club : Gym80
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Adducteurs, Mollets, Érecteurs du rachis
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur des épaulières pour te tenir debout jambes légèrement fléchies avant de déverrouiller la charge.
- Place les pieds à largeur d'épaules sur la plate-forme, poids réparti sur tout le pied et dos plaqué.
- Descends en pliant les genoux dans l'axe des pieds, puis pousse dans le sol pour remonter.
- Vise une descente contrôlée jusqu'aux cuisses parallèles, sans rebondir en position basse.
- Inspire en descendant, souffle en remontant, et vérifie que les sécurités sont accessibles avant la série.
Erreurs à éviter
- Décoller les talons de la plate-forme en position basse.
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la remontée.
- Charger trop lourd et écourter l'amplitude de descente.
Alternatives dans le club
- V-Squat
- Belt Squat
- Leg Press machine
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