Pure Kraft 55° Degree Rowing Machine — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une machine de tirage inclinée à 55 degrés, poitrine calée contre un appui, qui fait travailler l'épaisseur du dos sans mettre le bas du dos à contribution.
Caractéristiques
- Marque : Gym80
- Zone du club : Gym80
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Trapèzes, Rhomboïdes
- Secondaires : Deltoïde postérieur, Biceps, Brachial, Avant-bras
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur du siège ou de l'appui pour attraper les poignées bras tendus, poitrine déjà en contact.
- Appuie le sternum contre le pad, pieds bien posés, dos droit et épaules basses.
- Tire les coudes vers l'arrière en serrant les omoplates, sans hausser les épaules.
- Va jusqu'à la contraction complète, marque un temps court, puis reviens en contrôlant l'étirement.
- Souffle en tirant, inspire au retour, et garde la poitrine en appui du début à la fin de la série.
Erreurs à éviter
- Décoller le buste du pad pour tirer plus lourd.
- Tirer uniquement avec les biceps sans engager les omoplates.
- Hausser les épaules vers les oreilles pendant la traction.
Alternatives dans le club
- Low Row machine
- Tirage horizontal machine
- Iso-Lateral High Row
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