Box Jump — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une caisse de saut à hauteur variable utilisée pour les sauts pieds joints et les montées explosives, afin de développer la puissance des jambes et la coordination.
Caractéristiques
- Marque : Gorilla Sport
- Zone du club : Espace cross training
- Catégorie : Cross Training
- Groupe musculaire : Cross Training
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier, Mollets
- Secondaires : Ischio-jambiers, Sangle abdominale, Lombaires, Cardiaque et respiratoire
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 4 à 5 séries
- Répétitions : 5 à 8 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Choisis une hauteur que tu franchis avec une réception maîtrisée, pas ta hauteur maximale.
- Place-toi à une trentaine de centimètres de la caisse, pieds à largeur de bassin.
- Fléchis les genoux, lance les bras vers l'avant et pousse fort dans le sol pour décoller.
- Réceptionne-toi les deux pieds à plat au centre du plateau, genoux fléchis pour amortir, puis redescends en marchant.
- Expire à l'impulsion et arrête la série dès que la qualité de réception se dégrade.
Erreurs à éviter
- Redescendre de la caisse en sautant, ce qui multiplie l'impact sur les genoux.
- Choisir une hauteur trop élevée et se réceptionner en boule.
- Enchaîner les sauts sans replacer les appuis entre deux répétitions.
Alternatives dans le club
- V-Squat
- Ground Base Squat Lunge
- Power Sled
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