Une caisse de saut à hauteur variable utilisée pour les sauts pieds joints et les montées explosives, afin de développer la puissance des jambes et la coordination.
Muscles ciblés :
Quadriceps (principal)
Grand fessier (principal)
Mollets (principal)
Ischio-jambiers
Sangle abdominale
Lombaires
Cardiaque et respiratoire
Séance conseillée :
Intermédiaire
4 à 5 séries
5 à 8 répétitions
Repos : 90 s à 2 min
Conseils d'utilisation :
Choisis une hauteur que tu franchis avec une réception maîtrisée, pas ta hauteur maximale.
Place-toi à une trentaine de centimètres de la caisse, pieds à largeur de bassin.
Fléchis les genoux, lance les bras vers l'avant et pousse fort dans le sol pour décoller.
Réceptionne-toi les deux pieds à plat au centre du plateau, genoux fléchis pour amortir, puis redescends en marchant.
Expire à l'impulsion et arrête la série dès que la qualité de réception se dégrade.
Erreurs à éviter :
Redescendre de la caisse en sautant, ce qui multiplie l'impact sur les genoux.
Choisir une hauteur trop élevée et se réceptionner en boule.
Enchaîner les sauts sans replacer les appuis entre deux répétitions.
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