Un banc spécifique qui bloque les chevilles et permet des extensions du buste ou des flexions de jambes, pour renforcer toute la chaîne postérieure et les fléchisseurs du genou.
Muscles ciblés :
Ischio-jambiers (principal)
Grand fessier (principal)
Érecteurs du rachis (principal)
Lombaires
Mollets
Sangle abdominale
Adducteurs
Séance conseillée :
Intermédiaire
3 à 4 séries
8 à 12 répétitions
Repos : 90 s à 2 min
Conseils d'utilisation :
Règle la distance entre le coussin et les cale-pieds pour que le bord du coussin arrive juste sous tes hanches.
Bloque fermement les pieds, jambes tendues ou genoux légèrement fléchis, bras croisés sur la poitrine.
Descends le buste en contrôle, puis remonte en serrant les fessiers et les ischio-jambiers.
Arrête la remontée quand le corps est aligné, sans partir en hyperextension du bas du dos.
Inspire à la descente, expire à la remontée, et maîtrise le mouvement au poids du corps avant d'ajouter une charge.
Erreurs à éviter :
Se propulser avec un élan du buste au lieu de contracter la chaîne postérieure.
Terminer chaque répétition en hyperextension lombaire.
Ajouter une charge avant de maîtriser le mouvement au poids du corps.
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