Un ballon de vitesse tendu entre le sol et le plafond par deux sandows, qui rebondit à chaque impact pour travailler la vitesse des bras, le timing et la coordination.
Muscles ciblés :
Deltoïdes (principal)
Avant-bras (principal)
Cardiaque et respiratoire (principal)
Pectoraux
Triceps
Trapèzes
Obliques
Séance conseillée :
Intermédiaire
3 à 4 séries
3 à 5 rounds
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Règle la tension des sandows pour que le ballon revienne à hauteur de ton visage sans partir dans tous les sens.
Place-toi en garde, à une longueur de bras du ballon, appuis actifs et menton rentré.
Frappe avec des coups droits courts : le poing part du menton et y revient immédiatement.
Commence lentement pour trouver le rythme du rebond, puis accélère par séquences de 20 à 30 secondes.
Souffle à chaque frappe et protège tes poignets avec des bandes et des gants adaptés.
Erreurs à éviter :
Frapper trop fort au lieu de chercher la régularité du rythme.
Laisser tomber les mains après chaque coup au lieu de revenir en garde.
Travailler poignet mou, sans alignement entre le poing et l'avant-bras.
Voir dans la visite du club