Floor-to-ceiling speed ball — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un ballon de vitesse tendu entre le sol et le plafond par deux sandows, qui rebondit à chaque impact pour travailler la vitesse des bras, le timing et la coordination.
Caractéristiques
- Zone du club : Fight Zone
- Catégorie : Fight
- Groupe musculaire : Fight
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïdes, Avant-bras, Cardiaque et respiratoire
- Secondaires : Pectoraux, Triceps, Trapèzes, Obliques
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 3 à 5 rounds
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la tension des sandows pour que le ballon revienne à hauteur de ton visage sans partir dans tous les sens.
- Place-toi en garde, à une longueur de bras du ballon, appuis actifs et menton rentré.
- Frappe avec des coups droits courts : le poing part du menton et y revient immédiatement.
- Commence lentement pour trouver le rythme du rebond, puis accélère par séquences de 20 à 30 secondes.
- Souffle à chaque frappe et protège tes poignets avec des bandes et des gants adaptés.
Erreurs à éviter
- Frapper trop fort au lieu de chercher la régularité du rythme.
- Laisser tomber les mains après chaque coup au lieu de revenir en garde.
- Travailler poignet mou, sans alignement entre le poing et l'avant-bras.
Alternatives dans le club
- Sac de frappe classique
- Sac de frappe uppercut
- Sac de frappe uppercut grosse poire
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