Un ergomètre vertical qui reproduit le geste de poussée du ski de fond : tu tires les poignées vers le bas pour solliciter le dos, les triceps et la sangle abdominale.
Muscles ciblés :
Grand dorsal (principal)
Triceps (principal)
Sangle abdominale (principal)
Deltoïdes
Cardiaque et respiratoire
Grand fessier
Érecteurs du rachis
Séance conseillée :
Tous niveaux
1 à 2 séries
20 à 30 minutes
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Règle la hauteur des poignées légèrement au-dessus de ta tête avant de commencer.
Place-toi à une longueur de bras de la machine, pieds à largeur de bassin, genoux souples.
Amorce chaque traction par la fermeture du buste, puis termine avec la poussée des bras.
Descends les poignées jusqu'aux cuisses, puis remonte bras tendus sans raccourcir l'amplitude.
Expire pendant la traction, inspire pendant le retour, et garde le dos long plutôt qu'arrondi.
Erreurs à éviter :
Tirer uniquement avec les bras en oubliant le gainage et la flexion du buste.
Arrondir le bas du dos en fin de traction.
Enchaîner les coups sans tendre les bras au retour.
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