SkiErg — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un ergomètre vertical qui reproduit le geste de poussée du ski de fond : tu tires les poignées vers le bas pour solliciter le dos, les triceps et la sangle abdominale.
Caractéristiques
- Marque : Concept2
- Zone du club : Espace cross training
- Catégorie : Cross Training
- Groupe musculaire : Cross Training
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Triceps, Sangle abdominale
- Secondaires : Deltoïdes, Cardiaque et respiratoire, Grand fessier, Érecteurs du rachis
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 1 à 2 séries
- Répétitions : 20 à 30 minutes
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur des poignées légèrement au-dessus de ta tête avant de commencer.
- Place-toi à une longueur de bras de la machine, pieds à largeur de bassin, genoux souples.
- Amorce chaque traction par la fermeture du buste, puis termine avec la poussée des bras.
- Descends les poignées jusqu'aux cuisses, puis remonte bras tendus sans raccourcir l'amplitude.
- Expire pendant la traction, inspire pendant le retour, et garde le dos long plutôt qu'arrondi.
Erreurs à éviter
- Tirer uniquement avec les bras en oubliant le gainage et la flexion du buste.
- Arrondir le bas du dos en fin de traction.
- Enchaîner les coups sans tendre les bras au retour.
Alternatives dans le club
- Rameurs
- Airbike
- Vélo à bras ou ergomètre
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