Une station de barres parallèles où tu descends et remontes ton corps à la seule force des bras, pour développer les triceps, le bas des pectoraux et les épaules.
Muscles ciblés :
Triceps (principal)
Pectoraux (principal)
Deltoïde antérieur
Anconé
Rhomboïdes
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Intermédiaire
3 à 4 séries
8 à 12 répétitions
Repos : 90 s à 2 min
Conseils d'utilisation :
Choisis une largeur de barres proche de celle de tes épaules pour limiter la contrainte articulaire.
Installe-toi bras tendus, épaules basses, gainage serré et jambes légèrement en avant.
Descends en pliant les coudes vers l'arrière : buste vertical pour cibler les triceps, buste penché pour les pectoraux.
Descends jusqu'à environ 90 degrés de flexion des coudes, puis remonte sans verrouiller brutalement.
Inspire à la descente, expire à la remontée, et réduis l'amplitude si tu ressens une gêne à l'épaule.
Erreurs à éviter :
Laisser les épaules remonter vers les oreilles en bas du mouvement.
Descendre trop bas et forcer sur l'articulation de l'épaule.
Utiliser un balancement des jambes pour se propulser vers le haut.
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