Barre de dips poids du corps — Fitness Park Montpellier Vendargues
Une station de barres parallèles où tu descends et remontes ton corps à la seule force des bras, pour développer les triceps, le bas des pectoraux et les épaules.
Caractéristiques
- Zone du club : Espace cross training
- Catégorie : Poids du corps
- Groupe musculaire : Poids du corps
Muscles ciblés
- Principaux : Triceps, Pectoraux
- Secondaires : Deltoïde antérieur, Anconé, Rhomboïdes, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Choisis une largeur de barres proche de celle de tes épaules pour limiter la contrainte articulaire.
- Installe-toi bras tendus, épaules basses, gainage serré et jambes légèrement en avant.
- Descends en pliant les coudes vers l'arrière : buste vertical pour cibler les triceps, buste penché pour les pectoraux.
- Descends jusqu'à environ 90 degrés de flexion des coudes, puis remonte sans verrouiller brutalement.
- Inspire à la descente, expire à la remontée, et réduis l'amplitude si tu ressens une gêne à l'épaule.
Erreurs à éviter
- Laisser les épaules remonter vers les oreilles en bas du mouvement.
- Descendre trop bas et forcer sur l'articulation de l'épaule.
- Utiliser un balancement des jambes pour se propulser vers le haut.
Alternatives dans le club
- Seated Dips
- Station poids du corps
- Chest Press machine
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Montpellier Vendargues