Un vélo à résistance par air qui combine pédalage et poussée-traction des bras : plus tu accélères, plus la soufflerie freine, ce qui en fait un outil cardio très intense.
Muscles ciblés :
Cardiaque et respiratoire (principal)
Quadriceps (principal)
Grand dorsal (principal)
Ischio-jambiers
Deltoïdes
Triceps
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Tous niveaux
3 à 4 séries
3 à 5 rounds
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Règle la hauteur de selle pour que ta jambe reste légèrement fléchie en bas du pédalage.
Assieds-toi au centre de la selle, buste droit, épaules basses et regard devant toi.
Pousse et tire les poignées en alternance avec le pédalage, sans à-coups ni tiraillement.
Sur un format court, monte l'intensité dès les premières secondes ; sur un format long, tiens une cadence régulière.
Expire sur chaque poussée de bras et garde une respiration ample plutôt que bloquée.
Erreurs à éviter :
Se cambrer et tirer sur les bras pour compenser un rythme trop élevé.
Reculer sur la selle, ce qui raccourcit la poussée des jambes.
Partir trop vite et s'effondrer avant la fin de l'intervalle.
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