Airbike — Fitness Park Montpellier Vendargues
Un vélo à résistance par air qui combine pédalage et poussée-traction des bras : plus tu accélères, plus la soufflerie freine, ce qui en fait un outil cardio très intense.
Caractéristiques
- Marque : Assault Fitness
- Zone du club : Espace cross training
- Catégorie : Cross Training
- Groupe musculaire : Cross Training
Muscles ciblés
- Principaux : Cardiaque et respiratoire, Quadriceps, Grand dorsal
- Secondaires : Ischio-jambiers, Deltoïdes, Triceps, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 3 à 5 rounds
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur de selle pour que ta jambe reste légèrement fléchie en bas du pédalage.
- Assieds-toi au centre de la selle, buste droit, épaules basses et regard devant toi.
- Pousse et tire les poignées en alternance avec le pédalage, sans à-coups ni tiraillement.
- Sur un format court, monte l'intensité dès les premières secondes ; sur un format long, tiens une cadence régulière.
- Expire sur chaque poussée de bras et garde une respiration ample plutôt que bloquée.
Erreurs à éviter
- Se cambrer et tirer sur les bras pour compenser un rythme trop élevé.
- Reculer sur la selle, ce qui raccourcit la poussée des jambes.
- Partir trop vite et s'effondrer avant la fin de l'intervalle.
Alternatives dans le club
- Rameurs
- SkiErg
- Vélo assis droit
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